INCREÍBLES BENEFICIOS DEL SUEÑO PARA LA MENTE Y EL CUERPO

De hecho, los científicos justo ahora están descubriendo que los beneficios del sueño en realidad, superan los beneficios de la fuente mística y mágica. El sueño no solo restaura la juventud, la vitalidad, la fuerza y ​​la salud, sino que también agudiza la mente, mejora la memoria y la inteligencia emocional. El sueño incluso puede ayudar a recuperarnos de un trauma emocional.

A pesar de los sorprendentes beneficios del sueño para el cuerpo y la mente, un gran porcentaje de la población mundial no duerme lo suficiente. En la encuesta de sueño Philips Globals 2019, respondida por más de 11,000 adultos de 12 países ^[1] solo el 10% de los adultos informaron que dormían extremadamente bien, lo que no es sorprendente, teniendo en cuenta que el tiempo promedio de sueño que afirmaron tener durante la semana fue de solo 6,8 horas por noche (los expertos en sueño recomiendan dormir al menos siete horas cada noche).

Quizás las personas simplemente no son conscientes de los increíbles beneficios del sueño y de los beneficios de dormir bien. Dormir es mucho más que combatir el cansancio. Además, la alternativa (no dormir lo suficiente) tiene consecuencias fatales.

Los beneficios del sueño para la mente

Los beneficios del sueño para aprender nueva informaciónSi alguna vez has pasado un día completo estudiando, sabes que cuanta más información estudies, más difícil será retenerla. ¿Te has preguntado alguna vez por qué?El cerebro en realidad tiene una capacidad limitada de almacenamiento de memoria a corto plazo, lo que significa que hay un límite de cuánto podemos aprender en un día ^[2]. Los científicos han descubierto que una buena noche de sueño puede ayudar a resolver este problema. Esto es lo que nos pasa:

Cuando dormimos, la información que aprendimos durante el día se transfiere de nuestra memoria a corto plazo en el hipocampo a nuestra memoria a largo plazo en la neocorteza. Esto abre más espacio en el hipocampo, para que podamos aprender cosas nuevas al día siguiente ^[3]

Los beneficios del sueño para recordar información importante¿Alguna vez te has quedado en blanco delante de una pregunta de examen que estudiaste durante horas la noche anterior? Olvidar la respuesta no genera un sentimiento agradable…Afortunadamente, los científicos han descubierto que el sueño no solo ayuda a transferir recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, lo que facilita el aprendizaje, sino que el sueño (particularmente el sueño profundo no REM) también ayuda a fortalecer nuestros recuerdos, lo que hace que sea más fácil recordar lo que he aprendido ^[5]A medida que dormimos y nuestros recuerdos se transfieren del almacenamiento a corto plazo en el hipocampo al almacenamiento a largo plazo en la neocorteza, los recuerdos se reactivan ^[6] y, esencialmente, en nuestros cerebros. Esto fortalece los recuerdos y hace que sea más fácil recordarlos al día siguiente ^[7]. Básicamente, todavía estamos aprendiendo mientras dormimos.

Los beneficios del sueño para olvidar información inútilOlvidar no es la mejor sensación, pero a veces olvidar puede ser útil, especialmente cuando olvidar puede ayudarte a recordar nueva información. Una vez que obtengamos nueva información, de alguna manera no pasará mucho tiempo hasta que olvidemos la anterior. Pero, ¿por qué tendríamos que recordar lo viejo cuando ya no lo usamos? No lo hacemos, y en realidad, olvidar la información anterior hace que sea más fácil aprender y recordar la nueva ^[9]Olvidar información puede ser tan útil como recordar información, y los científicos han descubierto que uno de los muchos beneficios de dormir bien es ayudarnos a olvidar. Por lo tanto:A medida que dormimos y nuestros recuerdos se transfieren del almacenamiento a corto plazo en el hipocampo al almacenamiento a largo plazo en el neocórtex, estos mismos recuerdos también se etiquetan como importantes y útiles para recordar o sin importancia y beneficiosos para olvidar. Dormir nos ayuda a retener sólo los recuerdos útiles y a olvidar los que no nos benefician.

Los beneficios del sueño para la memoria motoraSi alguna vez has intentado aprender a tocar un instrumento, sabes que no puedes aprender sin practicar durante muchas horas. ¿Pero sabías que dormir también juega un papel esencial para ayudarte a dominar tu instrumento musical?Los científicos han descubierto que el sueño es extremadamente beneficioso para la memoria de la habilidad motora, comúnmente conocida como “memoria muscular”.Cuando practicamos cualquier instrumento, deporte o actividad, formamos recuerdos de habilidades motoras. Cuando dormimos, esos recuerdos de habilidades motoras se transfieren a circuitos cerebrales que operan por debajo de nuestro nivel de conciencia, por lo que la próxima vez que practiquemos, lo que aprendimos de repente parece más fácil ^[11]. El sueño es absolutamente esencial para formar los llamados “recuerdos musculares”.