Harvard explica cuáles son los hábitos saludables que te ayudarán a vivir más años

Una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard explicó que mantener 5 simple hábitos saludables pueden extender la vida de las personas y prevenir enfermedades. Este estudio fue publicado en la revista académica British Medical Journal, el trabajo se trata de un seguimiento y extensión de una investigación ya realizada en el año 2018 que había concluido parcialmente que los hábitos saludables favorecen a la longevidad.

Según el estudio, los hábitos que se deberían llevar son: tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar. Para esta investigación se analizaron miles de datos de hombres y mujeres por varios años ( 34 años de datos de 73 196 mujeres y 28 años de datos de 38 366 hombres). Además para definir las bases de la dieta se usó un Índice Alternativo de Alimentación Saludable combinado con ejercicio físico regular de 30 minutos al día de actividad moderada. También se estableció que la ingesta de alcohol debe ser de una copa para mujeres y dos copas para los hombres

“Las políticas públicas para mejorar la alimentación y el entorno físico que conducen a la adopción de una dieta y un estilo de vida saludables, así como las regulaciones como por ejemplo la prohibición de fumar en lugares públicos o las restricciones sobre el uso de grasas trans, son fundamentales para mejorar la esperanza de vida, especialmente la vida. expectativa libre de enfermedades crónicas mayores”, explicó Frank Hu, autor principal del estudio y profesor de nutrición y epidemiología del departamento de Nutrición de Harvard.

Una vida sana se asocia con un menor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes y aumenta las esperanzas de vida de las personas que tengan una vida sana. La investigación sugiere que promover una vida saludable reduce las cargas sanitarias y por tanto disminuye la posibilidad de contraer estos problemas de salud. Además se descubrió que las personas que participaron, en especial las mujeres de 50 años, realizaron de 4 a 5 hábitos saludables y su promedio de vida se elevó a 34.4 años más de vida de lo estimado (23.7 años más). Por otro lado, hombres de la misma edad realizaron los mismos ejercicios que las mujeres y su esperanza de vida se elevó a 31.1 años.

Según Hu, los altos costos de tratamientos médicos promueven el desarrollo de un estilo de vida saludable por elección propia, se descubrió que muchas personas optaron por comidas más sanas y entornos que promuevan un ambiente positivo. «Estudios anteriores han demostrado que seguir un estilo de vida saludable mejora la esperanza de vida en general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, pero pocos estudios han analizado los efectos de los factores de estilo de vida en la esperanza de vida libre de tales enfermedades», comentó Yanping Li, científico e investigador principal del Departamento de Nutrición de Harvard. (I)