¿Cómo Quemar Grasa De Forma Natural? – 15 Estrategias Naturales

La pérdida de peso puede ser un reto, pero no es imposible y todo aquel que esté a dieta debería saberlo. Lo que juega un papel decisivo es el método que elija para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Tanto si ha ganado un par de kilos en los últimos meses y quiere perderlos como si su propósito de Año Nuevo es tener un cuerpo más delgado, recuerde que solo puede lograrlo si se centra en acelerar su metabolismo y permitir que el cuerpo queme la grasa más rápido y de forma más eficiente.

Evite las dietas de moda o los productos que prometen una pérdida de peso «sin ningún esfuerzo» porque raramente dan resultados o son solo una solución a corto plazo.

• ¿Tiene problemas con el exceso de grasa corporal?
• ¿Quiere aprender a quemar la grasa de forma natural?
• ¿Busca consejos útiles para bajar de peso?

Si la respuesta a las preguntas anteriores es un sí, definitivamente debería seguir leyendo. Presentaremos 15 increíbles y efectivos métodos para quemar grasa de forma natural, sin dañar su salud. ¡Bien, vamos!

. Coma Más Alimentos Integrales

Una dieta saludable significa que come de forma sana, es decir, que come de forma inteligente y disfruta de su comida. La pérdida de peso no tiene por qué estar necesariamente asociada a la inanición y a la privación de alimentos.

Al transformar la manera en que come y lo que come, la pérdida de peso es inminente. Dicho esto, asegúrese de basar su dieta en alimentos integrales y de un solo ingrediente, en lugar de alimentos procesados.

De esta manera, reducirá significativamente el consumo de grasas y azúcares añadidos, las dos principales causas de aumento de peso. Además, los alimentos integrales llenan de forma natural y le ayudarán a minimizar su consumo de calorías.

También aumentarán sus niveles de nutrientes y mejorarán significativamente su salud general. A continuación, vea varios ejemplos de alimentos integrales:

• Frutas
• Vegetales
• Granos enteros
• Legumbres
• Tubérculos
• Nueces y semillas sin sal

2. Excluya Los Alimentos Procesados

Además de estar llenos de edulcorantes artificiales, azúcar, calorías y grasas añadidas, los alimentos procesados también están hechos para hacerte comer todo lo que puedas. Desafortunadamente, esto puede llevar a un consumo adictivo que puede fácilmente resultar en un aumento de peso.

Aunque pueden ser prácticos -especialmente hoy en día con nuestras vidas tan ocupadas- los alimentos procesados contienen una larga lista de productos químicos, aditivos y conservantes. Por otro lado, su valor nutritivo es muy bajo.

Si quiere bajar de peso, comience de la manera correcta diciendo no a la basura y a los alimentos procesados. Si no está seguro de si su dieta contiene demasiados alimentos procesados o no, consulte la lista que se muestra a continuación para saber cuáles son los 10 alimentos procesados menos saludables:

• Carnes procesadas como salchichas y embutidos
• Alimentos congelados fritos como trozos de pollo o papas fritas.
• Pizza comercial
• Pan blanco
• Los aceites vegetales refinados como el de maíz, soja y canola
• Margarina
• Queso procesado (¡diferente al queso normal!)
• Jugos de frutas
• Bebidas a base de café ricas en calorías
• Los alimentos con granos refinados como la harina blanca

3. Recuerde Tomar Agua

Tomar cantidades suficientes de agua durante el día no solo es fundamental para la salud en general, sino que es una herramienta importante para quemar grasa y bajar de peso.

El agua es importante para cada reacción química que ocurre en el cuerpo, incluyendo la quema de grasa. Cuando no se bebe suficiente agua, el cuerpo necesita ralentizar el metabolismo para compensar el agua necesaria. Por lo tanto, un metabolismo lento no puede quemar la grasa de manera eficiente.

Para permitir la pérdida de peso, es necesario alcanzar la cantidad diaria recomendada de 64 onzas por día si se necesita deshacerse de sólo varias libras.

Si usted tiene sobrepeso o es obeso, necesita más. Para saber cuánta cantidad, beba la mitad de su peso en onzas de agua. Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberá tomar 75 onzas de agua al día.

4. Reduzca Su Consumo De Carbohidratos Refinados

Elegir los carbohidratos correctos es esencial para su salud y su figura. Los carbohidratos simples o refinados son alimentos reconfortantes muy conocidos que a menudo se nos antojan, como el pan blanco, la pasta, las patatas fritas, el helado, etc.

Lo malo de estos alimentos es que provocan picos de azúcar en la sangre, cambios de humor y energía, y por último, pero no menos importante, causan la acumulación del exceso de grasa en la cintura y otras partes del cuerpo. Si su objetivo es perder kilos, opte por los carbohidratos complejos.

Esto incluye granos enteros, vegetales y frutas. Estos equilibrarán sus niveles de azúcar en la sangre y disminuirán la acumulación de grasa. Además, facilitan la quema de grasa y también tendrá más energía y se sentirá más saludable.

Los carbohidratos complejos son buenos para nosotros porque se digieren lentamente y el aumento del azúcar en la sangre es gradual. También aumentarán sus niveles de nutrientes y fibras y le ayudarán a combatir el exceso de peso y las enfermedades.

Increíble, ¿cierto? Si tiene dudas sobre qué alimentos contienen carbohidratos buenos, mire la lista completa a continuación:

• Vegetales sin almidón como frijoles, coles de Bruselas, tomates, espinacas
• Legumbres como frijoles, lentejas y guisantes
• Frutas como plátanos, peras, manzanas, cítricos y bayas.
• Granos enteros no refinados como el pan de trigo integral o el pan multigrano, quinoa, cebada, arroz integral, avena
• Semillas como las nueces, los cacahuetes y los anacardos (marañones)

5. Aumente Su Consumo De Verduras y Frutas

Los alimentos que más favorecen la pérdida de peso son las verduras y las frutas. Son ricos en agua, fibra, minerales, vitaminas y otros nutrientes esenciales. La mayoría de ellos tienen una baja densidad energética y por lo tanto, se pueden comer en grandes cantidades sin temer un exceso de calorías.

Además, hay muchos estudios científicos que demuestran que aquellos que tienden a comer más frutas y verduras también pesan menos.

Los nutrientes benéficos presentes en las frutas y verduras, incluyendo la fibra, aumentan la tasa metabólica y por lo tanto, su cuerpo es capaz de quemar la grasa mejor y más rápido. Aquí están las mejores frutas y verduras que ayudan a quemar la grasa de forma natural:

• Verduras de hoja verde como espinacas, lechuga y col rizada
• Setas (hongos)
• Brócoli y coliflor
• Zanahorias
• Calabaza
• Plátanos
• Manzanas
• Arándanos
• Naranjas

6. Dormir Las Horas Necesarias

El sueño es importante para la pérdida de peso y si quiere quemar grasa de forma natural, necesita alcanzar esas 7 u 8 horas de sueño por noche. El sueño también es esencial para evitar que el peso vuelva.

Desafortunadamente, si no duerme lo suficiente, tendrá (¡créalo o no!) un 55 por ciento más de riesgo de obesidad en comparación con aquellos que duermen lo suficiente. ¿Cómo ayuda el sueño a quemar la grasa?

Cuando estamos en la fase de sueño profundo, nuestro cuerpo quema más calorías que cuando solo estamos acostados o leyendo en la cama.

En la fase REM, nuestro cerebro trabaja activamente y se produce glucosa para que el cuerpo tenga suficiente «combustible». A continuación, se presentan un par de consejos útiles sobre cómo optimizar la quema de grasa con la ayuda del sueño:

• Acuéstese a la misma hora todas las noches
• No desactive varias veces el despertador por la mañana
• Opte por las siestas al mediodía si se siente cansado
• No consuma bebidas alcohólicas tres horas antes de acostarse
• Haga ejercicio cuatro horas antes de acostarse
• Si quiere hacer ejercicio justo antes de dormir, haga yoga o respiración profunda

7. Suplementos Naturales

Si cree que necesita un impulso extra para quemar grasa de forma natural (además de una dieta sana y ejercicio), elegir suplementos naturales puede ser muy beneficioso.

Los suplementos se pueden encontrar en forma de píldoras, polvo, extracto, etc. y funcionan a través de tres mecanismos principales, es decir, elevan la quema de grasa, reducen la absorción de grasa y disminuyen el apetito.

Cuando decida tomar un suplemento, es muy recomendable que consulte a un profesional como un dietista o un médico para saber cuál es el mejor suplemento para usted, ya que cada individuo es diferente y tiene diferentes necesidades con respecto a la pérdida de peso.

Mientras tanto, conozcamos los mejores suplementos naturales que pueden ayudarle a quemar grasa de forma natural y eficiente:

• Glucomanano
• Garcinia Cambogia
• Naranja amarga
• Forskolina
• CLA
• Extracto de té verde
• Cetonas de frambuesa
• Cafeína
• Hydroxycut
• Orlistat

8. Aumente El Consumo De Proteínas

El consumo de un nutriente específico no afectará directamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Esto se puede lograr cuando se consume una cantidad menor de calorías que la cantidad necesaria para la producción de energía.

Es entonces cuando su cuerpo comenzará a quemar los depósitos de grasa para las actividades corporales necesarias.

Es más, consumir demasiadas proteínas puede resultar en una pérdida de peso debido a la mayor cantidad de calorías consumidas. La clave es elevar el nivel de calorías que se obtienen de las proteínas y reducir las calorías que se ingieren de otros nutrientes.

Esto ayudará al metabolismo a quemar la grasa de manera más eficiente. A continuación, conozca los beneficios de las proteínas para la quema de grasa:

• Mantiene la sensación de llenura por más tiempo y se ingieren menos calorías
• Hace más fácil seguir una dieta baja en calorías
• Requiere una mayor cantidad de energía para ser digerida y por lo tanto, mejora la termogénesis (número de calorías utilizadas durante la digestión)

9. Entrenamiento De Fuerza

El ejercicio, como hemos mencionado anteriormente, es tan importante como una dieta saludable para fomentar la pérdida de peso.

Aunque puede ser un desafío introducir una rutina de ejercicios en su vida diaria, sin duda, vale la pena; especialmente si se centra en los ejercicios más favorables para una quema de grasa saludable y eficiente. Uno de los ejercicios más beneficiosos para este propósito es el entrenamiento de fuerza.

La mejor manera de introducir el entrenamiento de fuerza es a través del levantamiento de pesas, el ejercicio de peso corporal y el uso de equipos de gimnasia. Durante estos ejercicios, uno necesita contraer los músculos contra la resistencia – como resultado, su fuerza y masa muscular se eleva.

Los estudios sugieren que este tipo de entrenamiento puede fomentar la pérdida de peso de las siguientes maneras:

• Disminuye el porcentaje de grasa visceral
• Disminuye la grasa corporal y del vientre cuando se combina con los aeróbicos
• Mantiene la masa libre de grasa
• Eleva la cantidad de calorías quemadas
• Reduce el peso de la grasa

10. Coma Más Grasas Saludables

Aunque la grasa contribuye significativamente al aumento de peso, las grasas saludables son un tipo de grasa que no debe excluirse. La grasa es fundamental para una larga lista de procesos que ocurren en el cuerpo y la necesitamos para sobrevivir.

Los bloques de construcción de nuestras hormonas, tejidos nerviosos y cerebro son estas grasas saludables. Lo crea o no, ¡realmente necesita comer grasa para poder quemar grasa! Para un efecto máximo, baje los carbohidratos si eleva su ingesta de grasa, no haga lo contrario.

A mayor cantidad de grasa se aumenta la pérdida de grasa, mientras que un mayor consumo de carbohidratos requiere una alta producción de insulina para que la cantidad pueda ser distribuida.

Por otro lado, una insulina baja le da al cuerpo la oportunidad de utilizar los almacenes de grasa para obtener energía. ¿No sabe qué grasas son saludables y cuáles no? No se preocupe: a continuación le damos una lista con las grasas más saludables:

• Queso (¡que no sean los tipos procesados!)
• Aguacates
• Huevos enteros
• Nueces
• Peces grasos como la caballa, la trucha y el salmón.
• Semillas de chia
• Chocolate negro
• Aceite de oliva virgen
• Coco
• Aceite de coco
• Yogur, con grasa

11. Tome Café Negro

Como muchos de ustedes ya saben, el café contiene cafeína, una sustancia psicoactiva que tiene el poder de desplegar las grasas de los tejidos y estimular el metabolismo. La cafeína en el café impide la adenosina y eleva la liberación de las hormonas de la sensación de bienestar como la dopamina.

Por eso se siente más despierto y lleno de energía después de una buena taza de café. También le ayuda a mantenerse activo cuando de otra manera estaría cansado y es capaz de aumentar su rendimiento durante los entrenamientos en un 12 por ciento.

A continuación, le damos varios consejos relacionados con el café que le ayudarán a quemar grasa de forma natural:

• Tome una o dos tazas de café simple, negro y sin azúcar por día.
• Opte por el café solo, evite añadir azúcar refinado, cremas y otros edulcorantes artificiales
• Evite los cafés especiales y los productos de café, ya que suelen estar llenos de grasa y azúcar adicionales
• Lea las etiquetas cuando compre café comprado en una tienda
• Espolvoree un poco de cacao, miel o canela para aumentar el sabor y para que sea más saludable
• No añada mantequilla al café, opte por la leche de coco sin azúcar si quiere un sabor de café más rico
• Manténgase alejado de las bebidas de café especiales en cafés y cafeterías (pueden contener muchas calorías y grasas)

12. No Se Olvide Del Té Verde

Además del café, también debería beber té verde regularmente si quieres quemar grasa y bajar de peso. Una taza de este té casi no tiene calorías y por lo tanto, tiene el poder de mejorar su tasa metabólica. Los flavonoides del té elevarán los niveles de oxidación de la grasa y mejorarán la actividad de la insulina en el cuerpo.

De acuerdo con algunos hallazgos, el reemplazo del té por bebidas ricas en calorías puede desencadenar una libra de peso perdido por semana. Revise la siguiente lista para saber por qué el té verde es esencial en cualquier plan de pérdida de peso:

• Al ser un diurético natural, combate la retención de líquidos y la inflamación y por lo tanto, reduce la grasa en casi un 20 por ciento
• Contiene cafeína, un conocido estimulante para la pérdida de peso que aumentará el rendimiento de su entrenamiento y mejorará la quema de grasa
• Ayuda con la grasa difícil como la de la zona abdominal

13. Intente El Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente es un tipo de alimentación basado en ayunos regulares a corto plazo. En consecuencia, se ingieren menos calorías y se mejora el funcionamiento de las hormonas reguladoras del peso.

El ayuno a corto plazo, según sus defensores, puede impulsar la quema de grasa. Por otra parte, los períodos más largos de ayuno pueden impedir el buen funcionamiento del metabolismo.

Gracias a que se consumen menos calorías cuando se ayuna de forma intermitente, se queman mayores cantidades de grasa y se pierde más fácilmente el exceso de peso. Sin embargo, esto no sucederá si lo compensa comiendo en exceso o de forma poco saludable durante los períodos de alimentación.

Los estudios indican que este tipo de dieta puede ser muy beneficiosa para perder la grasa de la zona del vientre. A continuación, puede leer acerca de los tres tipos más comunes de ayuno intermitente por los que puede optar:

• La dieta de 5/2– usted come de 500 a 600 calorías dos días a la semana; los otros 5 días, come normalmente.
• Coma/pare/coma- uno o dos ayunos de 24 horas por semana, por ejemplo, no comer desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente
• Método 16-8- no desayunar todos los días y comer en un período de 8 horas, por ejemplo, de 12 pm a 8 pm

14. Tomar Probióticos

Los probióticos son microorganismos que están presentes en los alimentos fermentados y en los suplementos.

Tienen numerosos beneficios para la salud, por ejemplo son buenos para la salud del corazón, ayudan a tener una inmunidad más fuerte y una digestión óptima. Además, hay estudios que indican que pueden ser útiles para quemar grasa y bajar de peso.

Impiden la absorción de la grasa y elevan la grasa que se expulsa a través de las heces.

Además, también fomentan la liberación de GLP-1, una hormona que reduce el apetito e impulsa aún más la quema de calorías y grasas. Además, causa un aumento de una proteína que puede conducir a un menor almacenamiento de grasa.

¿Quiere saber cuáles son las mejores fuentes de alimentos probióticos para una pérdida de peso saludable? Averígüelo en la lista que aparece a continuación:

• Yogur
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Queso fermentado
• Vinagre de sidra de manzana

15. Use Las Especias Correctas

Además de hacer que los alimentos tengan mejor sabor y sean más agradables, hay numerosas especias y hierbas que pueden mejorar su metabolismo y acelerar la quema de grasa.

Así que, la próxima vez que esté preparando su almuerzo o cena saludable, no olvide añadir algunas de las siguientes especias – ya que se ha demostrado científicamente que ayudan a bajar de peso:

• Cayena
• Canela
• Cúrcuma
• Jengibre
• Comino
• Pimienta negra
• Cardamomo
• Ajo

Conclusiones

Quemar grasa de forma natural nunca ha sido tan fácil si conoce los métodos adecuados, que hemos abordado en este artículo. Por supuesto, el ejercicio y la dieta saludable son fundamentales para que pueda empezar a perder los kilos de más.

Sin embargo, como son bastante generales, necesitamos saber qué tipos de ejercicios y qué alimentos y bebidas pueden mejorar el funcionamiento del metabolismo y así, tener los aliados adecuados en nuestro proceso para bajar de peso.

Algunos de los métodos más beneficiosos incluyen el entrenamiento de fuerza, alimentos integrales, probióticos, café y té verde, proteínas y grasas saludables.

Pero, para lograr resultados visibles y a largo plazo, es importante excluir los alimentos procesados y los carbohidratos refinados, así como minimizar el consumo de azúcar y grasas no saludables. De lo contrario, el riesgo de complicaciones relacionadas con la salud, los malos resultados y el efecto rebote será mucho mayor.